Continua il corso graduale e progressivo con la pratica di questa settimana.
Occorrente: sei arrivato fin qui! Non importa se tutto è stato perfetto, non importa se hai dovuto combattere con le tue resistenze, se qualche volta hai ‘saltato’. Ciò che importa è esserti osservato durante il cammino, aver visto, aver compreso qualche cosa di più di te!
5° settimana dal 10 al 16 luglio
Siediti in un luogo tranquillo e in una posizione che ti permetta di sentire la comodità e di restare immobile. La schiena eretta, ma ugualmente rilassata
Appoggia l’attenzione al tuo respiro, appoggia le mani delicatamente sul tuo ventre e segui il movimento che accade con il respiro: il ventre che si solleva quando inspiri, il ventre che si abbassa quando espiri. Se ti perdi nei pensieri oppure se noti che stai divagando con la mente, con gentilezza riporta l’attenzione al tuo respiro e al movimento del ventre.
Non devi fare nulla, segui il tuo respiro attraverso il movimento del tuo ventre. Lascia che il tuo respiro accada, non controllarlo, non cercare di cambiarlo. Seguilo nel suo essere e nel suo accadere.
Tempo: 22 minuti da suddividere in due tempi, 11 minuti al mattino, 11 minuti la sera.
Quando avrai terminato, scrivi sul tuo diario ciò che ti ricordi dell’esperienza.
Per informazioni e riflessioni: info@meditationlounge.it | 380 3678354