Dedicato a tutti coloro che timidamente desiderano avvicinarsi alla meditazione, a coloro che sentono il bisogno di fermarsi anche solo per un attimo, di respirare e ritrovarsi. Il corso è graduale e propone una pratica diversa ogni settimana, da svolgere quotidianamente.
Durata: 6 settimane. E’ un corso semplice, progressivo, adatto a tutti.
Occorrente: il desiderio di fermarti, la voglia di essere, un cuscino oppure una sedia, un luogo tranquillo, abiti comodi, un diario e una penna.
3° settimana dal 26 giugno al 2 luglio
Siediti in un luogo tranquillo e con la schiena eretta, ma ugualmente rilassata
Rimani immobile. Non muoverti per tutta la durata della meditazione, se puoi.
Appoggia l’attenzione al tuo respiro e silenziosamente conta ogni espiro. Conta da 1 fino a 21 e poi conta a ritroso fino a ritornare ad 1. Continua in questo modo per l’intera durata della meditazione.
Lascia che il tuo respiro sia naturale, non controllarlo, non cercare di cambiarlo. Semplicemente lascia che accada.
Ogni due o tre minuti appoggia l’attenzione alla tua postura; forse noterai che qualcosa è cambiato, forse ora c’è un pò di scomodità o qualche tensione; osserva, senza cambiare nulla. Fai un respiro più lungo e profonda e ricomincia nuovamente a contare ad ogni espiro.
Se ti perdi nei pensieri oppure se non segui più la numerazione, con gentilezza riporta l’attenzione al tuo respiro e ricomincia da capo.
Tempo: 15 minuti, oppure 20 se ti senti ambizioso.
Quando avrai terminato, scrivi sul tuo diario ciò che ti ricordi dell’esperienza.
Per informazioni e riflessioni: info@meditationlounge.it | 380 3678354