Per dormire bene, è importante mantenere una routine regolare che aiuti a creare un ambiente rilassante; è utile inoltre adottare uno stile di vita che favorisca un sonno rigenerante e salutare.
Una buona routine ha a che fare con l’adottare buone abitudini per creare un ambiente sano per consentire al corpo e alla mente il riposo che incentiva il benessere e la vitalità.
La routine per l’ambiente
La regolarità: stabilisci un orario fisso per andare a letto e svegliarti, anche nei weekend, in modo da regolare il tuo orologio biologico. Inoltre crea un rito rilassante prima di coricarti, come una tisana o un bagno caldo e fai attività fisica regolarmente durante la giornata per aiutare il corpo a rallentare.
L’ambiente: la tua camera da letto dovrà essere fresca, buia e silenziosa. La temperatura ideale è tra i 18 e i 22 gradi.
La luce: esponiti alla luce solare durante il giorno e riduci l’uso di dispositivi elettronici che emettono luce blu – smartphone, tablet, TV – almeno due ore prima di dormire. È davvero fondamentale limitare l’esposizione alla luce blu prima di dormire per non creare disordine al ritmo sonno-veglia.
La cura del letto: assicurati di avere lenzuola fresche e pulite, un materasso e un cuscino confortevoli, che rispettino la postura del tuo corpo e che tengano conto delle tue necessità; non sei tu che devi adattarti al materasso, ma il contrario. Da Amakea puoi trovare una consulenza personalizzata basata sulle tue esigenze specifiche e puoi fare il test e comprendere meglio le tue esigenze.
La routine per le tue abitudini serali
Alimentazione: evita pasti pesanti, caffeina, alcolici e cibi grassi o piccanti la sera. Considera un bicchiere di latte caldo o una tisana rilassante a base di erbe.
Rilassamento: prepara il tuo corpo al riposo con attività rilassanti, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare tecniche di respirazione o yoga per il sonno con le pratiche semplici che puoi trovare nell’articolo Dormire bene con lo yoga.
Attività fisica: Durante la giornata l’esercizio regolare aiuta il sonno. Non praticare però in prossimità delle ore serali.
Le abitudini da evitare
Occorre fare attenzione anche alle abitudini da evitare come stare a letto per attività che non siano dormire o l’intimità. E’ importante ridurre caffeina e alcool e mantenere uno stile alimentare sano e leggero soprattutto nei pasti serali. Evita contenuti mentali stressanti o stimolanti prima di dormire come video giochi o social media.
Il buon sonno incentiva la salute
E ricordati che dormire bene è importante per la salute fisica poiché il sonno rinforza il sistema immunitario e migliora le funzioni motorie, la potenza e la resistenza muscolare. Ed è importante per la salute mentale poiché un buon sonno contribuisce al buon umore e alla capacità di concentrazione. Anche il controllo del peso avrà benefici poiché la carenza di sonno può aumentare la fame, portando a un aumento di peso, mentre il riposo adeguato aiuta a controllare l’indice di massa corporea.